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재난에 대처하기

재난이 가져오는 감정적인 대가는 집, 가게 또는 개인 자산의 피해와 손실로 인한 재정적인 피해보다 더 클 수도 있습니다.

위기 상황 이해

  • 재난을 보거나 경험하는 사람들은 모두 어떤 식으로든 재난에 의해 영향을 받습니다.
  • 자신과 가족 및 친한 친구들의 안전에 대하여 불안을 느끼는 것이 정상입니다.
  • 깊은 슬픔, 비탄 및 분노는 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응입니다.
  • 자신의 감정을 인식하면 회복하는 데 도움이 됩니다.
  • 자신의 감정과 능력에 집중하면 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다.
  • 지역사회 프로그램과 자원의 도움을 받는 것이 좋습니다.
  • 모든 사람들은 각기 다른 요구와 대처 방식을 가지고 있습니다.
  • 큰 고통을 초래한 사람들에게 반격하고자 하는 마음을 품는 것은 당연한 일입니다.

어린이와 노인들은 재난의 여파로 인해 더 큰 영향을 받습니다. 방대한 매체 보도에 노출됨으로써 재난을 "간접적으로" 경험한 개인도 영향을 받을 수 있습니다.

지역 종교 단체, 봉사 단체 또는 전문 카운셀러에게 상담을 문의하십시오. 또한 FEMA와 해당 구역의 주 및 지역 정부가 위기 상담 지원을 제공할 수 있습니다.

복구 과정에서는 재난이 다시 일어날 경우를 대비하여 가족 재난 계획을 업데이트하고 중요 재난 물품을 보충했는지 확인하는 것이 좋습니다. 모든 상황에 대하여 대비 및 준비가 되었음을 인지하고 있다면 항상 기분이 나아질 것입니다.

재난 관련 스트레스의 징후 인식

여러분 또는 가족 구성원이 재난 관련 스트레스를 경험하고 있다면 상담을 받으십시오.

성인에게 다음 징후가 나타난다면 위기 상담 또는 스트레스 관리 지원이 필요할 것입니다.

  • 생각 전달의 어려움.
  • 수면의 어려움.
  • 생활의 균형을 유지하기 어려움.
  • 쉽게 화를 냄.
  • 약물/알코올 사용 증가.
  • 집중 시간이 제한됨.
  • 작업 성능 저하.
  • 두통/위장 장애.
  • 좁은 시야/청력 저하.
  • 감기 또는 독감 같은 증세.
  • 방향 감각 상실 또는 혼란.
  • 집중하기 어려움.
  • 집에서의 외출을 꺼림.
  • 우울, 슬픔.
  • 절망감.
  • 심한 감정 기복과 쉽게 울음을 터뜨림.
  • 심한 죄책감 및 자기 회의.
  • 대중, 낯선 사람 또는 혼자 있는 것에 대한 두려움.

재난 관련 스트레스 징후의 완화

타인에게 이야기를 하고 재난 관련 스트레스에 대하여 전문가의 도움을 받으십시오.  재난 관련 스트레스를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 어렵더라도 본인의 감정(분노, 슬픔 및 기타 감정)에 대하여 누군가에게 말하십시오.
  • 재난 후 스트레스를 다루는 전문 카운슬러의 도움을 받으십시오.
  • 구조 작업에 직접 도움이 될 수 없다는 생각으로 인해 재난에 대한 책임감을 느끼거나 좌절하지 마십시오.
  • 식사, 휴식, 운동, 긴장 완화 및 명상을 통해 스스로 신체적 및 감정적 치유를 촉진하기 위한 조치를 취하십시오.
  • 자신과 가족에게 요구되는 책임을 제한하면서 정상적인 가족 및 일상적인 생활을 유지하십시오.
  • 가족 및 친구와 시간을 보내십시오.
  • 추도식에 참석하십시오.
  • 가족, 친구 및 종교 기관의 기존 지원 그룹을 이용하십시오.

여러분의 재난 물품 키트를 다시 채우고 가족 재난 계획을 업데이트함으로써 향후 사고에 반드시 대비하십시오. 이러한 적극적인 행동을 취하면 마음이 편안해질 수 있습니다.

아이들의 재난 대처 돕기

재난이 발생하면 어린이들은 두렵고 혼란스러우며 불안하다고 느낄 수 있습니다. 아이가 개인적 외상을 경험하거나, 단순히 텔레비전으로 사고를 보았거나, 성인들이 이에 대해 이야기하는 것을 듣는 등 어떤 계기에 의해서 스트레스에 대한 반응이 나타나기 시작하면 부모와 선생님들이 이를 파악하여 도와줄 수 있도록 대비하는 것이 중요합니다.

어린이는 두려움, 슬픔 또는 행동 문제를 보이는 방법으로 재난에 반응할 수 있습니다. 어린 아이들은 야뇨증, 수면 문제 및 분리 불안 등 초기 행동 패턴을 보일 수 있습니다. 더 큰 아이들도 분노 표출, 공격성, 학교 문제 또는 위축 등의 행동을 보일 수 있습니다. 재난을 간접적으로 경험한 아이들은 텔레비전으로 재난을 목격하는 것만으로도 정신적 고통을 겪을 수 있습니다.

위험 요소 인식

많은 어린이들은 재난에 대해 짧은 반응을 보이며 "비정상적인 사건"에 대한 정상적인 반응을 나타냅니다. 그러나 일부 소수의 어린이들은 다음과 같은 세 가지 주요 위험 요소로 인해 심리적 고통이 더 오래 지속될 수 있습니다.

  • 대피, 타인의 부상이나 사망 목격, 또는 타인의 생명이 위험함에 두려움을 느낌에 따른 마음의 상처 경험과 같은 재난에의 직접 노출.
  • 상실감/슬픔: 이것은 가족이나 친구의 사망이나 중상과 관련이 있습니다.
  • 일시적인 타지 생활, 친구와의 사회적 네트워크 상실, 개인 재산의 손실, 부모의 실직, 가족을 재난 이전의 삶과 생활 상태로 복구시키는 동안 발생하는 비용 등 재난의 2차 영향으로 인해 지속되는 스트레스.

어린이의 취약성

대부분 위의 위험 요소에 따른 고통 반응은 일시적입니다. 심각한 생명의 위협, 부상, 사랑하는 사람의 부재 또는 거주지 손실, 이사 등의 2차적인 문제가 없다면 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 줄어듭니다. 재난에 직접 노출된 사람의 경우 강풍, 연기, 흐린 하늘, 사이렌 또는 기타 재난 연상 요소 등이 당시 상황으로 돌아가는 듯한 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이전에 어떤 유형의 외상 또는 심한 스트레스를 겪었던 경험이 있다면 이러한 혼란이 더 커질 수 있습니다.

어린이의 재난 또는 비상 상황 대처는 종종 부모의 대처 방식과 연관이 있습니다. 어린이들은 성인의 두려움과 슬픔을 감지할 수 있습니다. 부모와 성인이 자신의 감정을 관리하고 대처 계획을 위한 조치를 취한다면 재난으로 인한 어린이의 외상을 완화시킬 수 있습니다. 부모는 항상 재난 시에 어린이에게 가장 좋은 지원군이라 할 수 있습니다. 재난 발생 이전에 어린이의 통제 능력을 확립하고 자신감을 구축하는 한 가지 방법은 가족 재난 계획을 준비하는 데 참여시키는 것입니다. 이를 통해 재난 발생 시 어린이가 가족 복구 계획에 기여할 수 있습니다.

어린이의 감정적 요구 충족하기

어린이의 반응은 어른의 행동, 사고 및 감정의 영향을 받습니다. 성인은 어린이와 청소년이 사고에 대한 본인의 생각과 감정을 공유할 수 있도록 도와야 합니다. 어린이의 걱정을 들어 주고 질문에 답을 함으로써 위험에 대한 오해를 풀어주십시오.  어린이의 걱정과 인식을 확인하고 안전을 위한 구체적인 계획을 논의함으로써 평정을 유지해 주십시오.

어린이의 말에 귀를 기울이십시오. 어린이가 사고에 대한 질문을 하는 경우 더 큰 아이나 성인에게 답하는 것처럼 복잡한 설명을 제시하지 말고 간단하게 답변해 주십시오. 어떤 어린이는 다른 사람들보다 정보를 더 알고 있음으로써 안심하기도 합니다. 여러분의 아이가 필요로 하는 정보의 수준을 판단하십시오. 어린이가 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 발생한 일에 대해 그림을 그리거나 이야기를 하도록 유도하십시오.

아이에게 불안과 두려움을 일으키는 요소를 이해하도록 노력하십시오. 재난 발생 후 어린이는 다음과 같은 사실에 가장 큰 두려움을 느낀다는 점을 명심하십시오.

  • 사고가 다시 일어날 것이다.
  • 가까운 누군가가 죽거나 부상을 입을 것이다.
  • 혼자 남겨지거나 가족과 떨어지게 될 것이다.

재난 발생 어린이 안심시키기

어린이를 안심시키는 데 도움이 되는 제안은 다음과 같습니다.

  • 개인적인 접촉을 통해 어린이를 안심시킬 수 있습니다. 어린이를 안아주고 보듬어 주십시오.
  • 최근의 재난과 현재 계획에 대한 사실적인 정보를 차분하게 제공하여 안전과 복구 계획에 대해 안심할 수 있도록 도와주십시오.
  • 어린이가 자신의 감정을 이야기할 수 있도록 도와주십시오.
  • 취침 시간과 같은 경우에 어린이와 더 많은 시간을 보내십시오.
  • 일, 학교, 놀이, 식사 및 휴식 등 일상적인 일들을 다시 회복하십시오.
  • 어린이를 구체적인 일에 참여시켜 가족과 지역사회의 생활을 복구하는 데 도움이 되고 있다고 느끼도록 도와주십시오.
  • 책임감 있는 행동을 칭찬하고 인정하십시오.
  • 어린이가 재난에 대하여 다양한 반응을 보일 것이라는 점을 이해하십시오.
  • 어린이가 가족 재난 계획을 업데이트하는 데 돕도록 유도하십시오.

위의 단계를 따름으로써 어린이를 안심시키는 환경을 조성하기 위해 노력했지만 아이가 계속 스트레스를 나타내는 경우, 반응이 시간이 지남에 따라 악화되는 경우, 또는 학교, 집 또는 다른 관계에서 일상적인 행동에 문제를 일으키는 경우에는 전문가와 상의하는 것이 적절합니다. 어린이의 주치의, 어린이의 요구를 전문적으로 다루는 정신과 의사 또는 성직자들의 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

매체에 대한 노출 모니터 제한

재난 관련 뉴스 보도는 어린이에게 두려움과 혼란을 일으키고 불안을 가져올 수 있습니다. 큰 재산 피해와 인명 손실이 발생한 대규모 참사나 테러 사건의 경우에 특히 그렇습니다. 특히 어린 아이의 경우 사고에 대한 이미지에 반복적으로 노출되면 사고가 계속 반복하여 발생하고 있다고 믿을 수 있습니다.

부모의 허락을 받고 아이가 참사의 이미지와 뉴스를 제공하는 텔레비전을 보거나 인터넷을 사용하는 경우 부모는 아이의 곁에서 아이에게 대화를 유도하고 설명을 제공해야 합니다. 또한 부모는 불안을 일으키는 정보에 대한 어린이의 노출을 모니터링하고 적절히 제한해야 합니다.

지원 네트워크 이용

부모는 어린이가 자신의 감정과 대처 방식을 이해하고 관리하기 위한 조치를 취할 때 도움을 줍니다. 이를 위해 부모들은 가족, 친구, 지역사회 기관 및 당국, 종교 단체 또는 본인의 가족을 위한 기타 자원의 사회 지원 시스템을 구축 및 이용할 수 있습니다. 부모는 자신의 고유한 사회 지원 시스템을 구축하여 비상 상황이나 재난이 발생하는 경우 대응 방식을 관리하기 위한 지원과 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 부모는 아이에게 더욱 큰 도움이 될 수 있으며 아이에게 더 많은 지원을 제공할 수 있습니다. 부모는 항상 어려운 상황에서 어린이에게 가장 좋은 지원군이 될 수 있습니다. 그러나 부모가 아이를 지원하기 위해서는 부모 스스로의 요구에 주목하고 자신의 지원을 위한 계획을 세워야 합니다.

재난 대비는 가족 구성원 모두가 재난이 발생했다는 사실을 인정하고 재난 발생 후 기본적인 요구를 충족하기 위해 필요한 자원을 확인 및 수집할 수 있도록 도와줍니다. 대비 활동은 많은 도움이 됩니다. 어린이를 비롯한 모든 사람들은 준비되었다고 느낄 때 더 침착하게 대처하기 때문입니다.

재난에 대한 아이들의 연령별 반응

재난이나 정신적 충격 발생 이후 어린이의 일반적인 반응은 다음과 같습니다.

신생아~2. 말을 못하는 아기가 외상을 경험하면 사고나 감정을 설명할 수 있는 말을 할 수 없습니다. 그러나 특정한 소리, 음향 또는 냄새는 기억할 수 있습니다. 유아는 짜증을 내거나 평소보다 더 울거나 안아달라고 보챔으로써 외상에 대한 반응을 보일 수 있습니다. 이 연령의 아이에게는 부모의 대처 방법이 가장 큰 영향을 미칩니다. 아이는 성장함에 따라 몇년 전에 발생한 정신적 충격의 요소를 놀이에 반영할 수 있으나 마치 잊고 있는 것처럼 보일 수 있습니다.

유치원 - 3~6. 유치원생은 큰 사건 앞에서 무력함을 느껴 감당하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 유치원생은 연령이 낮고 체격이 작기 때문에 스스로 또는 다른 사람을 보호할 수 있는 능력이 없습니다. 따라서 보호자와 분리되는 것에 대한 극심한 공포와 불안을 느낍니다. 유치원생은 영구적인 상실의 개념을 이해할 수 없습니다. 유치원생들은 결과를 되돌릴 수 있거나 영원하다고 생각할 수 있습니다. 유치원생들이 충격적인 사건을 겪고 몇 주가 지나면 아이들의 놀이 활동은 사고나 재난을 계속 재현할 수 있습니다.

학령 - 7~10. 학령기 아이들은 상실의 영구성을 이해할 수 있는 능력이 있습니다. 어떤 아이들은 충격적인 사건의 세부적인 측면에 완전히 압도되며 계속 이 내용에 대해서 이야기하려고 합니다. 이러한 집착으로 인해 어린이가 학교에서 집중하지 못하고 학업 성취 능력이 떨어질 수 있습니다. 어린이들은 학교에서 친구들로부터 부정확한 정보를 들을 수 있습니다. 어린이들은 슬픔, 일반화된 두려움 또는 재난이 다시 일어날 것이라는 특정한 두려움, 재난 발생 중의 행동 또는 비행동으로 인한 죄책감, 사건이 방지되지 못했다는 것에 대한 분노 또는 구조자 역할에 대한 환상 등 다양한 반응을 보일 수 있습니다

사춘기 이전~청소년 - 11~18. 어린이는 성장함에 따라 재난 사고에 대해 보다 정교한 이해력을 갖습니다. 이러한 어린이들의 반응은 성인과 비슷합니다. 10대들은 무모한 운전 또는 술이나 약물 사용 등 위험하거나 위험을 수반하는 행동에 참여할 수 있습니다. 어떤 아이들은 집을 나서는 것에 두려움을 느끼고 이전 수준의 활동을 피합니다. 청소년기의 대부분은 세상을 향해 나아가는 데 집중되어 있습니다. 그러나 외상 후에는 세상에 대한 시각이 다소 위험하거나 불안해질 수 있습니다. 10대는 강한 감정에 사로잡혀 있음에도 이에 대하여 다른 사람과 얘기할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

Last Updated: 
04/16/2014 - 15:04