MANEJO DE CRISIS: Consejos para Auto Ayuda Después de Acontecimientos Traumáticos

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Fecha de publicación: 
17 octubre, 2005
Número de publicación: 
1604-FS2

Existen muchas maneras de recuperar un estilo de vida equilibrado. Seguir y verificar que continuamos nuestras rutinas diarias es demostración del progreso obtenido y una buena manera de recuperar el equilibrio perdido después de haber experimentado y de haber sido mudos testigos de varias experiencias traumáticas. Le recomendamos tomar en consideración:

Cuidados Físicos

  • Comer regularmente ( ej: desayuno, almuerzo, cena)
  • Dieta saludable
  • Hacer ejercicio
  • Consulte regularmente al médico por prevención
  • Reciba asistencia médica regular cuando sea necesario
  • Si se siente enfermo tómese el día libre
  • Reciba masajes
  • Baile, nade, camine, corra, practique algún deporte, cante o haga cualquier otro tipo de actividad física que le de placer
  • Duerma lo suficiente
  • Use ropas que le gusten
  • Tómese unas vacaciones
  • Haga un viaje de un día o tómese unas mini vacaciones
  • Aléjese por un tiempo de los teléfonos

Ayuda Psicológica

  • Tome su tiempo para meditar
  • Tenga su propia psicoterapia personal
  • Escriba un diario
  • Lea literatura que no se relacione con su trabajo
  • Haga algo en lo que no sea un experto o que esté al mando
  • Disminuya el estrés en su vida
  • Tome en cuenta sus experiencias interiores ? escuche cuáles son sus pensamientos, sus opiniones, creencias, actitudes y sentimientos
  • Deje que los demás descubran diferentes aspectos de su personalidad
  • Enfoque su inteligencia en un área desconocida, por ejemplo, vaya a un museo de arte, a una exposición histórica, a algún evento deportivo, a una subasta, concurra a ver una obra de teatro
  • Ponga en práctica recibir de otros
  • Sea curioso
  • Algunas veces diga que no a mayores responsabilidades

Cuidado Emocional

  • Pase tiempo con personas cuya compañía usted disfruta
  • Manténgase en contacto con aquellas personas que son importantes en su vida
  • Haga afirmaciones; elógiese
  • Busque diferentes formas de aumentar su autoestima
  • Relea sus libros favoritos, vuelva a ver sus películas preferidas
  • Identifique actividades, objetos, relaciones y lugares que lo reconforten y búsquelos.
  • Permítase llorar
  • Busque aquellas cosas que lo hagan reír
  • Manifieste su indignación en acción social, cartas, donaciones, marchas, protestas
  • Juegue con sus hijos

Autoayuda espiritual

  • Tómese su tiempo para reflexionar
  • Disfrute de la naturaleza
  • Encuentre alguna conexión o comunidad espiritual
  • Mantenga su mente abierta a la inspiración
  • Mantenga su optimismo y su esperanza
  • Tome conciencia de aquellos aspectos no materiales de la vida
  • Intente en algunas ocasiones no estar a cargo o ser el experto
  • Permítase no saber sobre algo
  • Identifique lo que es importante para usted y analice qué lugar ocupa en su vida
  • Medite
  • Ore
  • Cante
  • Pase tiempo con los niños
  • Experimente sensaciones de asombro, sobrecogimiento
  • Colabore en aquella causas en las que usted cree
  • Lea literatura inspiradora (charlas, música, etc.)

Fuente : Centro Nacional de ...

Fecha de la última actualización: 
16 julio, 2012 - 18:46
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